15 hasznos tipp jetlag ellen
A jetlag – az időzóna-betegség – annak köszönhető, hogy a föld huszonnégy időzónából áll, ami utazáskor több órás időeltolódást okozhat. A tünetek között egy sor alvászavar szerepel, sokan pedig napokig fáradtak és idegesek ilyenkor, a székrekedés és a hasmenés egyaránt a gyakori tünetek között szerepel. Létezik azonban néhány egyszerű trükk, amelynek segítségével a probléma kiküszöbölhető.

1.         Érdemes utazás előtt változtatni az alvásritmusunkon.

 

Ha nyugatra megyünk, néhány nappal utazás előtt nem árt később feküdni, ha délre utazunk, akkor pedig érdemes korábban nyugovóra térni.

 

2.         A napszemüveg hasznos segítség.

 

Segít a cirkadián ritmust kordában tartani az erős fények kiszűrésével.

 

3.         Hosszabb utazásnál érdemes beiktatni néhány állomást.

 

Így a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az időeltolódáshoz.

 

4.         A nyugalom kulcsfontosságú.

 

A stressz ugyanis csak ront a jetlag tünetein.

 

5.         Utazás közben már az új úticél szerint étkezzünk, aludjunk.

 

Így könnyebb lesz megérkezéskor alkalmazkodni.

 

6.         Kerüljük a gyógyszereket.

 

Az altató csak megnehezíti a szervezet természetes átállását az új időzónára.

 

7.         Igyunk sok vizet.

 

A dehidratáció – különösen hosszú repülőutak alkalmával – a jetlagon csak ront.

 

8.         Muszáj előre felkészülni a kényelmes utazásra.

 

Lehetőség szerint szemfedővel és füldugóval, hogy nyugodtan pihenhessünk útközben.

 

9.         Az aktivitás hosszú repülőutaknál elengedhetetlen.

 

Érdemes időről időre nyújtózkodni, és sétálni egyet a fedélzeten.

 

10.   A célállomáson érdemes minél több időt a szabadban tölteni.

 

Így az átállás gyorsabb és zökkenőmentesebb.

 

11.   Muszáj eleget aludni.

 

Legalább négy óra éjszakai alvásra szükség van, méghozzá helyi idő szerint.

 

12.   Ha nyugatra megyünk, a reggeli fényt érdemes kiélvezni…

 

…míg a délutáni fényt elkerüljük, hogy cirkadián ritmusunk vegye az átállást.

 

13.   Ha keletre utazunk, a délutáni fényeket keressük…

 

…így gyorsabban megérti a szervezetünk az átállás szükségességét.

 

 

14.   Ha 4 napnál rövidebb az út, az otthoni idő szerint éljünk.

 

Egyszerűen nem érdemes átállni a helyi időre.

 

15.   Bár az éjszakai alvás fontos, kisebb pihenőkkel pótolható az elveszett idő.

 

Rövid szunyókálással bármikor pótolható a kiesett éjszakai alvás, jót fog tenni.


Forrás: Medipress - Fotó: Pixabay
2016 JÚN 03 09:00:00/